더블 케틀벨 데드 클린
Double Kettlebell Dead Clean · 케틀벨 데드 클린 · 더블 KB 데드 클린
이렇게 하세요
- 케틀벨을 발 사이 바닥에 두세요
- 다리와 엉덩이로 폭발적으로 일어서세요
- 매 회 바닥에서 자세를 다시 잡으세요
흔한 실수
- 케틀벨이 몸에서 멀어지면 안 돼요
- 랙에서 손목이 꺾이면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 둔근 · 햄스트링 |
|---|---|
| 협력근 | 척추기립근 · 전완근 · 대퇴사두근 · 승모근 |
| 장비 | 케틀벨 |
| 동작 패턴 | 컨디셔닝 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.