더블 케틀벨 데드 스플릿 스내치
Double Kettlebell Dead Split Snatch · 케틀벨 스플릿 스내치
이렇게 하세요
- 바닥에서 한 번에 머리 위로 뽑아 올리세요
- 다리를 앞뒤로 벌려 받으세요
- 머리 위에서 팔을 완전히 고정하세요
흔한 실수
- 앞 무릎이 안으로 무너지면 안 돼요
- 상체가 앞으로 접히면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 전면 어깨 · 둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 척추기립근 · 햄스트링 · 대퇴사두근 · 승모근 |
| 장비 | 케틀벨 |
| 동작 패턴 | 컨디셔닝 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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