더블 케틀벨 저크
Double Kettlebell Jerk · 케틀벨 저크 · KB 저크
이렇게 하세요
- 케틀벨을 어깨 랙에 올리고 서세요
- 무릎을 살짝 굽혀 다리로 밀어 올리세요
- 두 번째로 무릎을 굽혀 아래로 들어가세요
흔한 실수
- 두 번째 딥을 빼면 안 돼요
- 팔 힘으로만 밀어 올리면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 전면 어깨 · 대퇴사두근 |
|---|---|
| 협력근 | 둔근 · 승모근 · 삼두근 |
| 장비 | 케틀벨 |
| 동작 패턴 | 수직 밀기 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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