더블 케틀벨 오버헤드 프레스
Double Kettlebell Overhead Press · 더블 케틀벨 숄더 프레스
이렇게 하세요
- 케틀벨을 어깨 랙에 올려 세우세요
- 엉덩이와 복부에 힘을 주고 미세요
- 팔뚝을 수직으로 세워 밀어 올리세요
흔한 실수
- 허리를 젖혀 밀어 올리면 안 돼요
- 무릎 반동을 쓰면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 전면 어깨 · 삼두근 |
|---|---|
| 협력근 | 복직근 · 가슴 · 승모근 |
| 장비 | 케틀벨 |
| 동작 패턴 | 수직 밀기 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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