더블 케틀벨 로우
Double Kettlebell Row · 양손 케틀벨 로우 · 더블 KB 로우
이렇게 하세요
- 고관절을 접어 상체를 숙이세요
- 팔꿈치를 뒤로 당겨 골반으로 붙이세요
- 정점에서 견갑을 모으세요
흔한 실수
- 당기면서 상체가 일어나면 안 돼요
- 허리가 둥글게 말리면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 광배근 · 등 상부 |
|---|---|
| 협력근 | 이두근 · 척추기립근 · 승모근 |
| 장비 | 케틀벨 |
| 동작 패턴 | 수평 당기기 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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