더블 케틀벨 스윙 스내치
Double Kettlebell Swing Snatch · 케틀벨 스윙 스내치
이렇게 하세요
- 케틀벨을 다리 사이로 스윙해 넘기세요
- 엉덩이로 힘을 내고 팔은 편하게 두세요
- 머리 위에서 팔을 펴 고정하세요
흔한 실수
- 케틀벨이 손목을 넘어 때리면 안 돼요
- 백스윙에서 허리가 말리면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 둔근 · 햄스트링 |
|---|---|
| 협력근 | 전면 어깨 · 척추기립근 · 전완근 · 승모근 |
| 장비 | 케틀벨 |
| 동작 패턴 | 컨디셔닝 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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