덤벨 페이스 풀
Dumbbell Face Pull · 덤벨 페이스풀
이렇게 하세요
- 팔꿈치를 먼저 뒤로 당기세요
- 덤벨을 얼굴 높이로 끌어오세요
- 정점에서 후면 삼각근을 조이세요
흔한 실수
- 손으로만 당기면 안 돼요
- 팔꿈치가 아래로 처지면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 후면 어깨 · 등 상부 |
|---|---|
| 협력근 | 이두근 · 승모근 |
| 장비 | 덤벨 · 저항 밴드 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 10~15회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.