덤벨 힙 쓰러스트
Dumbbell Hip Thrust · 덤벨 힙쓰
이렇게 하세요
- 덤벨을 골반 위에 올리세요
- 견갑 아래를 벤치에 걸치세요
- 정점에서 둔근을 강하게 조이세요
흔한 실수
- 허리를 꺾어 밀어올리면 안 돼요
- 발 위치가 너무 멀면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 햄스트링 · 대퇴사두근 |
| 장비 | 덤벨 · 플랫 벤치 · 박스·스텝박스 |
| 동작 패턴 | 힌지 |
| 반복 범위 | 10~15회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.