덤벨 스내치
Dumbbell Snatch · 덤벨스내치 · 원암 덤벨 스내치
이렇게 하세요
- 한 손으로 덤벨을 잡고 힙을 접으세요
- 엉덩이와 무릎을 폭발적으로 펴세요
- 머리 위에서 팔을 펴 고정하세요
흔한 실수
- 팔 힘만으로 들어 올리면 안 돼요
- 한쪽만 하고 끝내면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 전면 어깨 · 둔근 · 승모근 |
|---|---|
| 협력근 | 척추기립근 · 햄스트링 · 대퇴사두근 |
| 장비 | 덤벨 |
| 동작 패턴 | 컨디셔닝 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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