덤벨 윈드밀
Dumbbell Windmill
이렇게 하세요
- 덤벨 든 팔을 위로 곧게 유지하세요
- 시선은 덤벨을 계속 보세요
- 엉덩이를 옆으로 밀며 내려가세요
흔한 실수
- 허리를 둥글게 말면 안 돼요
- 위쪽 팔이 굽혀지면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 측면 어깨 · 복사근 |
|---|---|
| 협력근 | 전면 어깨 · 둔근 · 햄스트링 |
| 장비 | 덤벨 · 케틀벨 |
| 동작 패턴 | 컨디셔닝 |
| 반복 범위 | 8~12회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.