덤벨 리스트 컬
Dumbbell Wrist Curl · 덤벨 손목 컬
이렇게 하세요
- 팔뚝을 허벅지에 고정하세요
- 덤벨을 손끝까지 굴려 내리세요
- 손목만 굽혀 말아 올리세요
흔한 실수
- 팔뚝이 같이 움직이면 안 돼요
- 가동범위를 짧게 가져가면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 전완근 |
|---|---|
| 장비 | 덤벨 · 바벨 · EZ바 · 케틀벨 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 10~15회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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