핸드스탠드 푸시업
Handstand Push-Up · 물구나무 푸시업 · HSPU
이렇게 하세요
- 벽에 발을 대고 몸을 일직선으로 만드세요
- 머리가 삼각형 지점에 닿게 내리세요
- 팔꿈치를 완전히 펴며 밀어 올리세요
흔한 실수
- 허리가 꺾여 바나나 자세가 되면 안 돼요
- 목으로 쿵 떨어지듯 내려가면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 전면 어깨 · 측면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 삼두근 · 승모근 |
| 장비 | 맨몸 |
| 동작 패턴 | 수직 밀기 |
| 반복 범위 | 5~10회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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