행 클린
Hang Clean · 행클린 · 바벨 행 클린
이렇게 하세요
- 바를 무릎 위까지 힙을 접어 내리세요
- 엉덩이와 무릎을 폭발적으로 펴세요
- 바를 어깨에 받으며 살짝 앉으세요
흔한 실수
- 팔 힘으로 먼저 당기면 안 돼요
- 허리가 둥글게 말리면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 둔근 · 대퇴사두근 · 승모근 |
|---|---|
| 협력근 | 전면 어깨 · 척추기립근 · 햄스트링 |
| 장비 | 바벨 |
| 동작 패턴 | 컨디셔닝 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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