힐 엘리베이티드 스쿼트
Heel-Elevated Squat · 뒤꿈치 올린 스쿼트 · 힐 엘리베이티드
이렇게 하세요
- 발뒤꿈치를 원판이나 웨지에 올리세요
- 상체를 세운 채 앉으세요
- 무릎이 발끝 방향으로 나가게 하세요
흔한 실수
- 발꿈치 높이가 너무 높으면 안 돼요
- 무릎이 안으로 모이면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 둔근 · 대퇴사두근 |
|---|---|
| 협력근 | 내전근 · 척추기립근 · 햄스트링 |
| 장비 | 바벨 |
| 동작 패턴 | 스쿼트 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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