하이 니즈
High Knees · 하이니즈 · 하이 니 · 무릎 높이 들기
이렇게 하세요
- 무릎을 골반 높이까지 올리세요
- 반대쪽 팔을 함께 힘차게 흔드세요
- 발 앞꿈치로 가볍게 튀세요
흔한 실수
- 상체를 뒤로 젖히면 안 돼요
- 무릎이 낮아 제자리 뛰기가 되면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 대퇴사두근 |
|---|---|
| 협력근 | 종아리 · 복직근 |
| 장비 | 맨몸 |
| 동작 패턴 | 컨디셔닝 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.