인클라인 체스트 프레스 머신
Incline Chest Press Machine · 인클라인 머신 프레스 · 머신 인클라인
이렇게 하세요
- 손잡이가 쇄골 바로 아래에 오도록 시트를 낮춰요
- 견갑을 모아 고정하고 위 사선으로 밀어요
- 돌아올 때 가슴이 늘어나는 지점까지만 내려요
흔한 실수
- 어깨가 앞으로 말리면 어깨 앞쪽만 아파요
- 시트가 너무 높으면 그냥 숄더 프레스가 돼요
한눈에
| 주동근 | 가슴 |
|---|---|
| 협력근 | 전면 어깨 · 삼두근 |
| 장비 | 체스트 프레스 머신 |
| 동작 패턴 | 수평 밀기 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.