목 측면 버티기
Isometric Neck Lateral Flexion · 목 측면 아이소메트릭 · 넥 아이소메트릭 · 목 옆 버티기
이렇게 하세요
- 귀 위쪽 머리 옆에 손바닥을 대세요
- 머리와 손이 같은 힘으로 밀게 하세요
- 머리가 움직이지 않게 버티세요
흔한 실수
- 온 힘으로 세게 밀면 안 돼요
- 턱과 어깨에 힘이 들어가면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 승모근 |
|---|---|
| 장비 | 맨몸 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 10~20회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.