제퍼슨 컬
Jefferson Curl · 제퍼슨
이렇게 하세요
- 턱을 당기고 위에서부터 등을 말아 내리세요
- 다리는 거의 곧게 편 채 유지하세요
- 올라올 때 아래부터 척추를 세우세요
흔한 실수
- 무거운 덤벨을 쓰면 안 돼요
- 맨 아래에서 반동으로 튕기면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 척추기립근 · 햄스트링 |
|---|---|
| 협력근 | 둔근 |
| 장비 | 덤벨 |
| 동작 패턴 | 힌지 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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