케틀벨 불가리안 스플릿 스쿼트
Kettlebell Bulgarian Split Squat · 케틀벨 불가리안 · KB 불가리안 스플릿 스쿼트
이렇게 하세요
- 뒷발을 벤치에 올리고 상체를 세우세요
- 앞쪽 허벅지가 바닥과 평행할 때까지 앉으세요
- 한쪽을 다 끝내고 반대쪽으로 바꾸세요
흔한 실수
- 앞 무릎이 안으로 무너지면 안 돼요
- 앞발이 벤치에 너무 가까우면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 둔근 · 대퇴사두근 |
|---|---|
| 협력근 | 햄스트링 |
| 장비 | 케틀벨 · 덤벨 |
| 동작 패턴 | 스쿼트 |
| 반복 범위 | 8~12회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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