케틀벨 고블릿 런지
Kettlebell Goblet Lunge · 고블릿 런지
이렇게 하세요
- 케틀벨을 뿔 잡고 가슴 앞에 두세요
- 양 무릎이 90도가 되게 앉으세요
- 앞발 뒤꿈치로 밀어 일어서세요
흔한 실수
- 앞 무릎이 안으로 모이면 안 돼요
- 상체가 앞으로 숙여지면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 둔근 · 대퇴사두근 |
|---|---|
| 협력근 | 햄스트링 |
| 장비 | 케틀벨 · 덤벨 |
| 동작 패턴 | 런지 |
| 반복 범위 | 10~12회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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