케틀벨 오프셋 리버스 런지 앤 프레스
Kettlebell Offset Reverse Lunge and Press · 케틀벨 오프셋 런지 프레스 · 오프셋 리버스 런지 프레스
이렇게 하세요
- 한 손으로 케틀벨을 어깨에 얹으세요
- 반대쪽 다리를 뒤로 빼며 앉으세요
- 가장 낮은 지점에서 머리 위로 미세요
흔한 실수
- 무게 쪽으로 상체가 기울면 안 돼요
- 뒷무릎을 툭 떨어뜨리면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 전면 어깨 · 둔근 · 대퇴사두근 |
|---|---|
| 협력근 | 햄스트링 · 복사근 · 삼두근 |
| 장비 | 케틀벨 |
| 동작 패턴 | 런지 |
| 반복 범위 | 10~12회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.