케틀벨 리버스 런지
Kettlebell Reverse Lunge · 케틀벨 백런지 · KB 리버스 런지
이렇게 하세요
- 케틀벨을 뒤로 뺄 다리 쪽 손에 드세요
- 한 발을 뒤로 빼며 양 무릎을 접으세요
- 앞 정강이를 수직으로 유지하세요
흔한 실수
- 앞 무릎이 안으로 무너지면 안 돼요
- 앞발 뒤꿈치가 들리면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 둔근 · 대퇴사두근 |
|---|---|
| 협력근 | 햄스트링 · 복사근 |
| 장비 | 케틀벨 · 덤벨 |
| 동작 패턴 | 런지 |
| 반복 범위 | 10~12회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.