케틀벨 로테이셔널 런지
Kettlebell Rotational Lunge · 로테이셔널 런지 · KB 로테이셔널 런지 · 케틀벨 회전 런지
이렇게 하세요
- 케틀벨을 가슴 앞에 양손으로 드세요
- 옆으로 한 발 디디며 엉덩이를 뒤로 빼세요
- 몸통을 굽힌 다리 쪽으로 돌리세요
흔한 실수
- 무릎을 비틀어 돌리면 안 돼요
- 등이 말린 채 손을 내리면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 둔근 · 대퇴사두근 |
|---|---|
| 협력근 | 햄스트링 · 복사근 |
| 장비 | 케틀벨 · 메디신볼 |
| 동작 패턴 | 런지 |
| 반복 범위 | 10~12회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.