케틀벨 스컬크러셔
Kettlebell Skull Crusher · KB 스컬크러셔
이렇게 하세요
- 위팔을 세운 채 팔꿈치만 굽히세요
- 케틀벨 손잡이를 양손으로 꽉 잡으세요
- 이마 쪽으로 천천히 내리세요
흔한 실수
- 팔꿈치가 옆으로 벌어지면 안 돼요
- 어깨까지 같이 움직이면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 삼두근 |
|---|---|
| 장비 | 케틀벨 · 덤벨 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 10~15회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.