케틀벨 터키시 겟업
Kettlebell Turkish Get Ups · 터키시 겟업 · TGU
이렇게 하세요
- 케틀벨에서 눈을 떼지 마세요
- 한 단계씩 천천히 나눠 일어나세요
- 팔을 끝까지 펴 머리 위로 고정하세요
흔한 실수
- 여러 동작을 한 번에 몰아 하면 안 돼요
- 팔꿈치가 굽어 케틀벨이 흔들리면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 전면 어깨 · 둔근 · 복직근 |
|---|---|
| 협력근 | 복사근 · 대퇴사두근 · 삼두근 |
| 장비 | 케틀벨 |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 반복 범위 | 8~12회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.