케틀벨 윈드밀
Kettlebell Windmills · 윈드밀 · KB 윈드밀
이렇게 하세요
- 위쪽 케틀벨을 계속 보세요
- 엉덩이를 옆으로 빼며 숙이세요
- 한쪽을 끝내고 반대쪽으로 바꾸세요
흔한 실수
- 허리를 둥글게 말면 안 돼요
- 처음부터 무거운 무게를 쓰지 마세요
한눈에
| 주동근 | 내전근 · 전면 어깨 · 복사근 |
|---|---|
| 협력근 | 척추기립근 · 둔근 · 햄스트링 |
| 장비 | 케틀벨 |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 반복 범위 | 8~12회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.