랜드마인 프레스
Landmine Press · 랜드마인프레스
이렇게 하세요
- 바 끝을 어깨 앞에서 대각선으로 미세요
- 복근에 힘줘 몸통 회전을 막으세요
- 팔꿈치를 끝까지 펴 밀어내세요
흔한 실수
- 허리를 젖혀 가슴으로 밀면 안 돼요
- 어깨가 으쓱 올라간 채 밀면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 전면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 삼두근 · 가슴 · 복직근 |
| 장비 | 랜드마인 · 바벨 |
| 동작 패턴 | 수직 밀기 |
| 반복 범위 | 8~12회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.