랫 풀다운 (클로즈 그립)
Close-Grip Lat Pulldown · 클로즈 랫풀 · 내로우 랫풀다운 · V바 풀다운
이렇게 하세요
- V바를 가슴 상단으로 당기세요
- 팔꿈치를 몸통에 붙여 내리세요
- 정점에서 1초간 광배를 조이세요
흔한 실수
- 상체 반동으로 당기면 안 돼요
- 어깨가 앞으로 말리면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 광배근 |
|---|---|
| 협력근 | 이두근 · 등 상부 |
| 장비 | 랫풀다운 |
| 동작 패턴 | 수직 당기기 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.