사이드 런지
Lateral Lunge · 래터럴 런지 · 사이드런지 · 레터럴 런지
이렇게 하세요
- 한 발을 옆으로 크게 내딛으세요
- 엉덩이를 뒤로 빼며 한쪽으로 앉으세요
- 반대 다리는 곧게 편 상태를 유지하세요
흔한 실수
- 굽힌 무릎이 발끝을 벗어나면 안 돼요
- 상체가 앞으로 과하게 숙여지면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 대퇴사두근 · 둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 햄스트링 · 내전근 |
| 장비 | 맨몸 |
| 동작 패턴 | 런지 |
| 반복 범위 | 10~15회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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