머신 체스트 플라이
Machine Chest Fly · 체스트 플라이 머신
이렇게 하세요
- 손잡이가 가슴 높이에 오게 좌석을 맞추세요
- 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 고정하세요
- 모을 때 가슴을 쥐어짜세요
흔한 실수
- 팔로 밀어내면 안 돼요
- 중량을 쿵 부딪치며 돌아오면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 가슴 |
|---|---|
| 협력근 | 전면 어깨 |
| 장비 | 펙덱(플라이 머신) |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 10~15회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.