머신 힙 쓰러스트
Machine Hip Thrust · 힙쓰러스트 머신 · 글루트 드라이브
이렇게 하세요
- 등을 패드에 붙이고 발로 바닥을 밀어 골반을 올려요
- 정점에서 둔근을 조이고 갈비뼈는 닫아둬요
- 바벨보다 세팅이 쉬워 초보자도 무게를 올리기 좋아요
흔한 실수
- 허리를 젖혀 높이를 만들면 둔근이 아니라 허리를 써요
- 발이 너무 앞이면 햄스트링에, 너무 뒤면 무릎에 몰려요
한눈에
| 주동근 | 둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 햄스트링 · 대퇴사두근 |
| 장비 | 힙 쓰러스트 벤치·머신 |
| 동작 패턴 | 힌지 |
| 반복 범위 | 8~15회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.