머신 풀오버
Machine Pullover · 슈러그 덤벨
이렇게 하세요
- 패드에 팔꿈치를 걸고 앉으세요
- 팔을 편 채 아래로 당겨 내리세요
- 광배가 조여지는 느낌을 유지하세요
흔한 실수
- 팔꿈치를 굽혀 팔로 당기면 안 돼요
- 상체가 앞으로 무너지면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 광배근 |
|---|---|
| 협력근 | 가슴 · 삼두근 |
| 장비 | 풀오버 머신 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 10~15회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.