메도우즈 로우
Meadows Row · 랜드마인 원암 로우 · 메도우 로우
이렇게 하세요
- 바 끝을 오버그립으로 잡으세요
- 팔꿈치를 높게 뒤로 당기세요
- 힙힌지 자세를 고정하세요
흔한 실수
- 몸을 세우며 반동을 쓰면 안 돼요
- 그립이 풀려 자세가 무너지면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 등 상부 · 광배근 |
|---|---|
| 협력근 | 후면 어깨 · 이두근 · 전완근 |
| 장비 | 바벨 · 랜드마인 |
| 동작 패턴 | 수평 당기기 |
| 반복 범위 | 8~12회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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