네거티브 풀업
Negative Pull Ups · 네거티브 턱걸이 · 내려오기 풀업
이렇게 하세요
- 박스를 밟아 턱이 바 위에 오게 서세요
- 3~5초에 걸쳐 천천히 내려가세요
- 바닥에서 팔을 끝까지 펴세요
흔한 실수
- 힘이 빠져 뚝 떨어지면 안 돼요
- 어깨를 풀고 매달려만 있으면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 광배근 |
|---|---|
| 협력근 | 이두근 · 전완근 · 후면 어깨 · 등 상부 |
| 장비 | 풀업바(철봉) · 짐링 |
| 동작 패턴 | 수직 당기기 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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