뉴트럴 그립 머신 숄더 프레스
Neutral Grip Machine Shoulder Press · 패러렐 그립 숄더프레스 · 중립그립 머신 숄더프레스
이렇게 하세요
- 손바닥이 마주보는 손잡이를 잡아 어깨 부담을 줄여요
- 팔꿈치를 몸 앞쪽에 두고 위로 밀어요
- 어깨가 불편했던 분에게 먼저 시도해볼 만한 각도예요
흔한 실수
- 손잡이를 너무 넓게 잡으면 중립 그립의 이점이 없어져요
- 허리를 젖혀 밀면 어깨가 아니라 윗가슴을 써요
한눈에
| 주동근 | 전면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 측면 어깨 · 삼두근 |
| 장비 | 숄더 프레스 머신 |
| 동작 패턴 | 수직 밀기 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.