원암 케이블 컬
One-Arm Cable Curl · 한팔 케이블 컬 · 싱글암 케이블 컬
이렇게 하세요
- 한 팔씩 장력을 유지하며 말아 올리세요
- 팔꿈치를 옆구리에 고정하세요
- 정점에서 이두를 쥐어짜세요
흔한 실수
- 몸을 옆으로 기울여 당기면 안 돼요
- 팔꿈치가 앞으로 밀려 나가면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 이두근 |
|---|---|
| 협력근 | 전완근 |
| 장비 | 케이블 머신 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 10~15회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.