원암 덤벨 푸시 프레스
One-Arm Dumbbell Push Press · 한팔 덤벨 푸시 프레스
이렇게 하세요
- 무릎을 살짝 굽혀 다리로 밀어 올리세요
- 상체를 수직으로 세워 유지하세요
- 한쪽을 끝내고 반대쪽으로 바꾸세요
흔한 실수
- 무게 쪽으로 몸통이 기울면 안 돼요
- 팔 힘만으로 밀어 올리면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 전면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 둔근 · 측면 어깨 · 복사근 · 대퇴사두근 · 삼두근 |
| 장비 | 덤벨 |
| 동작 패턴 | 수직 밀기 |
| 반복 범위 | 8~12회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.