원암 덤벨 스윙
One-Arm Dumbbell Swing · 한팔 덤벨 스윙 · 덤벨 스윙
이렇게 하세요
- 엉덩이를 접었다 펴며 밀어내세요
- 덤벨을 가슴 높이까지만 띄우세요
- 한 손씩 번갈아 하세요
흔한 실수
- 팔로 들어 올리면 안 돼요
- 허리를 둥글게 말면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 둔근 · 햄스트링 |
|---|---|
| 협력근 | 척추기립근 · 전완근 · 측면 어깨 |
| 장비 | 덤벨 · 케틀벨 |
| 동작 패턴 | 힌지 |
| 반복 범위 | 8~12회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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