원암 케틀벨 바텀업 프레스
One-Arm Kettlebell Bottoms-Up Press · 바텀업 프레스 · 케틀벨 바텀업
이렇게 하세요
- 케틀벨을 거꾸로 세워 손목을 수직으로 두세요
- 손잡이를 끝까지 강하게 쥐세요
- 가벼운 무게로 한쪽씩 번갈아 하세요
흔한 실수
- 케틀벨이 기울면 억지로 버티지 마세요
- 손아귀 힘이 풀리면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 전면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 전완근 · 측면 어깨 · 가슴 · 삼두근 |
| 장비 | 케틀벨 |
| 동작 패턴 | 수직 밀기 |
| 반복 범위 | 8~12회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.