원암 케틀벨 브릿지 플로어 프레스
One Arm Kettlebell Floor Glute Bridge Press · 글루트 브릿지 플로어 프레스 · 케틀벨 브릿지 프레스
이렇게 하세요
- 엉덩이를 들어 브릿지를 유지하세요
- 손목을 케틀벨 아래에 곧게 세우세요
- 한쪽을 끝내고 반대쪽으로 바꾸세요
흔한 실수
- 미는 동안 엉덩이가 내려가면 안 돼요
- 반대 팔을 띄워 몸이 흔들리면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 둔근 · 가슴 |
|---|---|
| 협력근 | 전면 어깨 · 햄스트링 · 삼두근 |
| 장비 | 케틀벨 |
| 동작 패턴 | 수평 밀기 |
| 반복 범위 | 8~12회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.