원암 케틀벨 프론트 스쿼트
One Arm Kettlebell Front Squat · 한팔 케틀벨 프론트 스쿼트 · 싱글암 케틀벨 프론트 스쿼트
이렇게 하세요
- 케틀벨을 한쪽 어깨에 랙 자세로 고정하세요
- 가슴을 세우고 상체를 곧게 유지하세요
- 발뒤꿈치로 바닥을 밀어 일어나세요
흔한 실수
- 무게 쪽으로 몸이 기울면 안 돼요
- 무릎이 안쪽으로 모이면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 둔근 · 대퇴사두근 |
|---|---|
| 협력근 | 척추기립근 · 햄스트링 · 복사근 |
| 장비 | 케틀벨 |
| 동작 패턴 | 스쿼트 |
| 반복 범위 | 8~12회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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