원암 케틀벨 로우
One Arm Kettlebell Row · 한팔 케틀벨 로우 · KB 원암 로우
이렇게 하세요
- 한 손과 무릎을 벤치에 올려 지지하세요
- 팔꿈치를 골반 쪽으로 끌어당기세요
- 상체를 바닥과 평행하게 고정하세요
흔한 실수
- 몸통이 비틀려 돌아가면 안 돼요
- 팔로만 당기면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 광배근 · 등 상부 |
|---|---|
| 협력근 | 이두근 · 후면 어깨 · 승모근 |
| 장비 | 케틀벨 |
| 동작 패턴 | 수평 당기기 |
| 반복 범위 | 8~12회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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