원암 케틀벨 숄더 프레스
One Arm Kettlebell Shoulder Press · 한팔 케틀벨 숄더 프레스 · 원암 케틀벨 프레스
이렇게 하세요
- 케틀벨을 어깨 랙 자세에서 시작하세요
- 팔꿈치를 다 펴 머리 위로 세우세요
- 엉덩이를 조여 갈비뼈를 눌러두세요
흔한 실수
- 케틀벨 반대쪽으로 몸이 기울면 안 돼요
- 허리를 꺾어 밀어 올리면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 전면 어깨 · 측면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 복사근 · 승모근 · 삼두근 |
| 장비 | 케틀벨 |
| 동작 패턴 | 수직 밀기 |
| 반복 범위 | 8~12회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.