원암 케틀벨 트라이셉스 킥백
One-Arm Kettlebell Tricep Kickback · 한팔 케틀벨 킥백 · 케틀벨 삼두 킥백
이렇게 하세요
- 위팔을 몸통에 붙여 바닥과 나란히 두세요
- 팔꿈치만 펴서 뒤로 곧게 뻗으세요
- 다 펴는 지점에서 삼두를 조이세요
흔한 실수
- 어깨를 흔들어 반동을 쓰면 안 돼요
- 위팔이 함께 움직이면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 삼두근 |
|---|---|
| 협력근 | 후면 어깨 |
| 장비 | 케틀벨 · 케이블 머신 · 덤벨 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 10~15회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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