원암 랜드마인 프레스
One-Arm Landmine Press · 한팔 랜드마인 프레스
이렇게 하세요
- 바 끝을 어깨 높이에서 한 손으로 잡으세요
- 위쪽 앞으로 호를 그리며 미세요
- 한쪽을 다 하고 반대손으로 바꾸세요
흔한 실수
- 몸통이 미는 팔 쪽으로 돌아가면 안 돼요
- 허리를 꺾어 밀어 올리면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 전면 어깨 · 가슴 |
|---|---|
| 협력근 | 복사근 · 삼두근 |
| 장비 | 바벨 · 덤벨 |
| 동작 패턴 | 수직 밀기 |
| 반복 범위 | 8~12회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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