원암 덤벨 싱글 레그 루마니안 데드리프트
One-Arm Single-Leg Dumbbell Romanian Deadlift · 원암 싱글레그 RDL · 한손 한발 덤벨 RDL
이렇게 하세요
- 한 발로 서서 반대손에 덤벨을 드세요
- 골반을 뒤로 밀며 상체를 숙이세요
- 골반을 바닥과 나란히 고정하세요
흔한 실수
- 골반이 옆으로 열리면 안 돼요
- 무릎을 굽혀 스쿼트처럼 하면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 둔근 · 햄스트링 |
|---|---|
| 협력근 | 척추기립근 · 전완근 · 복사근 |
| 장비 | 덤벨 |
| 동작 패턴 | 힌지 |
| 반복 범위 | 8~12회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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