퍼즈 데드리프트
Pause Deadlift · 포즈 데드리프트 · 정지 데드리프트 · 퍼즈 데드
이렇게 하세요
- 바가 무릎을 지날 때 멈추세요
- 멈춘 동안 등을 평평하게 유지하세요
- 2~3초 버틴 뒤 끝까지 세우세요
흔한 실수
- 멈출 때 허리가 둥글게 말리면 안 돼요
- 반동으로 바를 튕겨 올리면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 척추기립근 · 둔근 · 햄스트링 |
|---|---|
| 협력근 | 대퇴사두근 · 승모근 |
| 장비 | 바벨 |
| 동작 패턴 | 힌지 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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