퍼즈 풀업
Pause Pull-Up · 포즈 풀업 · 정지 풀업
이렇게 하세요
- 턱이 바를 넘을 때까지 당기세요
- 맨 위에서 잠시 멈춰 버티세요
- 천천히 내려와 완전히 매달리세요
흔한 실수
- 멈출 때 어깨 힘을 풀면 안 돼요
- 몸을 흔들어 반동으로 올라가면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 광배근 |
|---|---|
| 협력근 | 이두근 · 후면 어깨 · 등 상부 · 승모근 |
| 장비 | 풀업바(철봉) · 짐링 |
| 동작 패턴 | 수직 당기기 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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