퍼즈 벤치 프레스
Paused Bench Press · 포즈 벤치 프레스 · 정지 벤치 프레스 · 퍼즈 벤치
이렇게 하세요
- 견갑을 모아 벤치에 고정하세요
- 바를 가슴에 대고 1~2초 멈추세요
- 멈춘 뒤 강하게 밀어 올리세요
흔한 실수
- 멈출 때 바가 가슴에 가라앉으면 안 돼요
- 가슴에 바를 튕기면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 가슴 |
|---|---|
| 협력근 | 전면 어깨 · 삼두근 |
| 장비 | 바벨 |
| 동작 패턴 | 수평 밀기 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.