퍼즈 오버헤드 프레스
Paused Overhead Press · 포즈 오버헤드 프레스 · 퍼즈 OHP · 정지 오버헤드 프레스
이렇게 하세요
- 바를 어깨 앞까지 내려 1초 멈추세요
- 멈춘 자리에서 반동 없이 밀어 올리세요
- 바 경로를 발 중앙 위 수직으로 두세요
흔한 실수
- 다리 반동을 쓰면 안 돼요
- 어깨에서 바를 튕겨 올리면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 전면 어깨 · 측면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 승모근 · 삼두근 |
| 장비 | 바벨 |
| 동작 패턴 | 수직 밀기 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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